Smartphone, applis, notifications... nos conseils pour déconnecter!

J’évalue mon niveau de dépendance à mon smartphone pour mieux me déconnecter

Pour mesurer jusqu'à quel point vous êtes "accro" à votre smartphone, il suffit de vous poser quelques questions très simples. Est-ce que le matin, au réveil, ma première action est de le consulter? Le soir, est-ce la dernière chose que je regarde avant de m'endormir? Est-ce que lorsque je suis devant un film ou en famille, je visionne en même temps des contenus sur mon téléphone? Si la réponse est systématiquement "oui", il n'y a pas de doute, votre rapport à cet écran est excessif.

Il est intéressant également de consulter la rubrique "temps d'écran" dans les réglages de votre mobile. Faites un pari avec vous-même (qui pourra vous réserver une surprise!): à combien l'estimez-vous et qu'en est-il de la réalité? Cette donnée vous donnera en outre un "point zéro" qui vous permettra de mesurer vos progrès dans votre démarche de déconnexion.

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Week-end, demi-journée... Je m’entraîne à ne rien faire

Dès que vous en avez l'occasion – en attendant avant un rendez-vous, dans les transports… –, empêchez-vous de sortir votre téléphone et accordez-vous 2 minutes pour ne rien faire, voire, vous ennuyer! Pour éviter que votre cerveau ne soit trop déstabilisé par ce vide inhabituel, fixez-vous une petite mission: imaginez vos prochaines vacances, observez votre environnement… À ce moment là, votre cerveau fonctionnera en mode "par défaut" et activera un réseau de neurones très importants pour la mémoire, la concentration et la prise de décision. Petit à petit, allongez les phases d'"ennui".

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Je teste une journée sans écran ni smartphone

De bonnes pratiques pour un meilleur bien-être pour contrer des effets néfastes. L'idée est de vous déconnecter temporairement mais totalement. Mieux vaut commencer par une durée modeste, une journée ou même une demi-journée, un week-end. Inutile de placer la barre trop haut et de craquer!

Les modalités de l'exercice? Pour mettre toutes les chances de votre côté, préparez cette expérience en amont. Par exemple, en donnant à vos proches un numéro de téléphone fixe où vous joindre ou en désactivant les notifications de votre téléphone sans l'éteindre de manière à rester joignable (sinon, cela peut être angoissant). Prévoyez aussi des activités, sinon vous risquez de ne pas savoir quoi faire du temps ainsi libéré. Enfin, emportez un carnet pour noter, au fil des heures, vos ressentis, positifs comme négatifs. Cela vous servira pour organiser votre prochaine pause déconnectée!

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10 gestes pour des vacances plus vertes (en France ou ailleurs)

Les 7 commandements pour reprendre le contrôle sur mon mobile

L'objectif est de reprendre la main sur son téléphone, de décider soi-même quand l'utiliser, combien de temps et pour quoi faire. Et de cesser d'en avoir un usage subi, par réflexe ou par habitude. Pour y parvenir, il s'agit de mettre en place toutes sortes de petites mesures.

• Bannir le mobile de sa chambre, des repas, des moments passés avec des proches.

• Désinstaller les applis les plus addictives ou les "cacher" en dernière page de son menu.

• Désactiver les notifications.

• Utiliser une application qui limite les usages (elle coupe les réseaux sociaux ou les applis d'actualité à l'heure décidée).

• Regarder l'heure sur une montre plutôt que sur son téléphone.

• Régler l'écran en nuances de gris, sans couleurs vives, attractives pour le cerveau.

• S'interdire le multitâche (scroller alors que l'on fait autre chose). Cumulées, ces nouvelles habitudes vont se charger de remettre le smartphone à sa place! 

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Envie de scroller? Et si vous optiez plutôt pour l'une de ces trois activités?

3 activités à tester

• Faire un puzzle.

La grande tendance! Vous pouvez vous y mettre seul mais aussi inviter la famille à participer. Une bonne option pendant les vacances. Pour les débutants, un puzzle de 500 pièces suffit, cela permettra d'éviter découragement et ennui. Choisissez un visuel simple, avec des couleurs franches.

• S'initier au yoga des doigts.

Composé de mudras – que l'on peut traduire par "gestes" –, ce yoga permet, par une succession de mouvements de doigts, de faire circuler l'énergie. Pouce, index, majeur… chacun est relié à un organe que nous stimulons par des exercices appropriés. À lire: Mudra, le yoga des doigts, de Juliette Dumas et Locana Sansregret (éd. Flammarion).

• Faire du crochet.

C'est le loisir de la génération Z, valorisé par les créateurs de mode depuis quelques saisons. On se lance dans la réalisation d'un petit top coloré ou d'un mini-sac en créant de simples carrés que l'on coud ensuite les uns aux autres… Un doute? Demandez conseil à un ado!